Veel mensen verlangen naar de feestdagen, maar toch glippen ze vaak als zand door je vingers. Je rent van traditie naar afspraak, van familiebezoek naar eindejaarsfeest en voor je het weet voel je meer druk dan rust.

Geef jezelf dit jaar het cadeau van vertraging. Ontdek hoe je meer aanwezig kunt zijn, zodat je meer oog hebt voor de kleine, echte momenten waar het allemaal om draait. En misschien neem je deze zelfzorg gewoontes zelfs mee het nieuwe jaar in.

Wat betekent aanwezig zijn?

Aanwezig zijn betekent dat je bewust in het moment blijft. Je aandacht zwerft niet naar zorgen of afleidingen. Als dit lastig voor je is, kan het lijken alsof de dagen voorbijrazen. Alsof stress je telkens inhaalt. Omdat veel mensen nauwelijks over hun mentale welzijn praten, voelt het soms alsof je er alleen voor staat. Toch kun je stap voor stap leren om meer in het nu te leven. Het begint met herkennen wat je uit balans brengt.

Mentale triggers die in de feestperiode kunnen opduiken

De feestdagen zijn bedoeld als een tijd van warmte en verbinding, maar dat maakt ze niet automatisch eenvoudig. Soms raken bepaalde situaties of herinneringen je harder dan je verwacht. Misschien herken je dit:

• Je mist iemand die je graag bij je had.
• Je denkt aan mensen die er niet meer zijn.
• Je voelt je ongemakkelijk door eten of gewoontes.
• Oude herinneringen spelen op.
• Je ziet relaties bij anderen waar jij naar verlangt.

Wat je ook raakt: door je eigen triggers te erkennen, kun je ruimte creëren om milder met jezelf om te gaan.

Manieren om aanwezig te blijven tijdens de feestdagen

Hieronder vind je zachte en haalbare manieren om tijdens feestjes en bijeenkomsten meer in het moment te blijven — en misschien zelfs méér vreugde te ervaren.

1. Laat de alcohol soms staan

Alcohol kan gezellig voelen, maar ook onrust geven. Als je na een paar drankjes minder jezelf bent, kun je besluiten om op één feestje bewust niet te drinken. Je zult merken dat je helderder voelt hoe je écht erbij zit. Bedenk een eenvoudige zin om vriendelijk af te slaan. Zoals: ‘Ik neem liever bruiswater.’ Of: ‘Ik blijf helder vanavond.’ Het geeft rust als je weet wat je kunt zeggen.

2. Kies één intentie

Het is de tijd van goede voornemens en verbeterplannen. Maar je leven in één keer willen veranderen zorgt vaak voor druk. Kies daarom één gewoonte uit waar je aan wilt werken. Neem je voor om alleen daarop te letten. Een heldere intentie maakt het makkelijker om je aandacht liefdevol terug te brengen.

3. Stel gezonde grenzen

Grenzen stellen is een hele effectieve manier om stress te managen. Stress neemt sneller toe in drukke maanden, waardoor je lichaam en geest eerder uitgeput raken. Vraag jezelf af: hoeveel reizen, ontmoetingen of verplichtingen passen er echt in mijn energie? Zeg gerust vaker nee. Je kunt warme verbinding ook voelen via een telefoontje of korte videochat.

4. Eet de dingen waar je je goed bij voelt

Feestgerechten horen bij het seizoen, maar niet alles voelt fijn in je lichaam. Dat betekent niet dat je hele maaltijden hoeft over te slaan om je goed te blijven voelen. Bedenk van tevoren welke snacks of gerechten je uit balans brengen en neem ze vervolgens met mate. Als je zelf kookt, kijk dan eens of je bepaalde ingrediënten kan verwisselen met gezondere opties. Neem bijvoorbeeld donkere chocola in plaats van melkchocolade. Of kies fruit in plaats van koek of suikerwerk.

5. Neem pauzes wanneer je overprikkeld raakt

Een volle kamer kan intens zijn. Muziek, stemmen, lichtjes en beweging zorgen voor veel prikkels. Als het te veel wordt, gun jezelf dan even stilte. Stap naar buiten, haal diep adem of zoek een rustige hoek. Zodra je adem zakt, voel je je vaak weer gegrond en klaar om terug te keren.

6. Werp jezelf op als fotograaf

Soms kan het makkelijker zijn om in het moment te blijven als je iets doet wat je focus geeft. Foto’s maken kan helpen om echt te kijken. Je zoekt naar kleine, mooie momenten en herinneringen: een lach, een warme blik, een lichtje dat zacht schittert. Zo blijf je vanzelf in het nu. Misschien ontdek je wel een nieuwe hobby als je het leuk vindt om foto’s te maken en bewerken.

7. Oefen met positieve affirmaties

Soms voel je je wel eens ongemakkelijk of onzeker in gezelschap. Wanneer je dit voelt, helpt het om jezelf zacht toe te spreken met een positieve affirmatie. Je kunt bijvoorbeeld denken: ‘Ik ben welkom. Ik mag er zijn. Ik ben veilig.’ Bedenk drie tot vijf positieve affirmaties die jou helpen en zeg ze dagelijks hardop tegen jezelf in de spiegel. Sla ze op in je telefoon zodat je ze altijd bij de hand hebt als je ze nodig hebt.

8. Begin elk samenzijn met een moment voor jezelf

Voor je binnenstapt, kun je even stilstaan. In de auto, bij de deur, of op de stoep. Adem rustig in. Bepaal wat je graag wilt voelen of ervaren. Misschien wil je verbinding, warmte, een goed gesprek of gewoon een paar rustige momenten. Zo creëer je al voordat je naar binnen gaat een kleine ankerplek in jezelf.

Geniet van de kleine momenten

Je kunt altijd stappen zetten om meer geaard en aanwezig te zijn, zelfs in drukke tijden. Door te luisteren naar je eigen ritme en zacht met jezelf om te gaan, wordt het makkelijker om écht te genieten. Met tijd en herhaling wordt aanwezig zijn geen taak, maar een natuurlijke staat van zijn.

Wil je regelmatig inspiratie ontvangen van Slow & Zo?
Meld je dan aan voor onze maandelijkse inspiratiemail.