De zomer is een seizoen dat zich perfect leent voor vertraging. De dagen zijn langer, het licht is zachter en het ritme van het leven mag net een tandje lager. Het is hét moment om te oefenen met mindfulness – simpelweg: leven met aandacht. Mindfulness is een belangrijk onderdeel van een slow leefstijl. Het helpt je om de kleine dingen op te merken, om bewuster te leven en om met beide voeten in het nu te staan.

Juist in de zomer kunnen we mindfulness heel natuurlijk verweven in onze dagen. Je hoeft er niet voor op een kussen te zitten of in retraite te gaan (mag wel natuurlijk). Met deze vijf eenvoudige tips breng je op een luchtige, liefdevolle manier meer aandacht in je zomer.

1. Naar buiten – met al je zintuigen open

De natuur is misschien wel de mooiste uitnodiging tot mindfulness. In de zomer is het buitenleven op z’n best: je hoeft alleen maar een stap naar buiten te zetten en de zintuigen doen vanzelf mee.

Maak van je dagelijkse wandeling, fietstochtje of een moment op het balkon een mini-oefening in aandacht. Ga eens bewust zitten in een park of op het strand en vraag jezelf af:

• Wat hoor ik allemaal? Vogels, spelende kinderen, het ritselen van bladeren?
• Wat voel ik? De warmte van de zon, een zacht briesje op je huid, het gras onder je voeten?
• Wat zie ik? Let eens op de kleuren om je heen, de schaduwen, het ritme van de wind in de bomen.

Door je zintuigen open te zetten, kom je vanzelf uit je hoofd. Je hoeft niets te veranderen – alleen maar te zijn met wat er is.

2. Wandelen met aandacht

Een zomerse avondwandeling is een perfect moment om mindfulness te oefenen. Je hoeft daarvoor niet op een speciale manier te lopen. Het gaat erom dat je je bewust wordt van je lichaam en je omgeving.

Probeer dit eens:

• Voel hoe je voeten de grond raken bij elke stap.
• Merk op welke spieren je gebruikt.
• Laat je aandacht gaan naar de temperatuur van de lucht, de geur van bloemen of pas gemaaid gras.
• Kijk omhoog naar de lucht, en zie hoe het licht verandert.

Laat je telefoon thuis of zet hem op stil. Een wandeling met aandacht hoeft niet lang te duren – vijf minuten bewust lopen kan al een wereld van verschil maken.

3. Vertragen is verdiepen

We leven vaak in een hogere versnelling dan nodig is. Maar de zomer nodigt uit tot vertraging. En wie vertraagt, ziet meer.

Sta eens letterlijk stil. Kijk hoe een bij nectar verzamelt. Laat je ogen dwalen over de wolken. Voel het ritme van je ademhaling als je rustig op een bankje zit. Het zijn misschien kleine dingen, maar ze brengen je terug naar het hart van het moment.

Maak van vertraging een ritueel. Drink je ochtendkoffie buiten in stilte. Loop langzamer dan normaal. Doe minder tegelijk. Dit zijn geen loze tips, maar oefeningen in aandacht. Ze helpen je om te leven vanuit rust in plaats van haast.

4. Minder schermtijd = meer ruimte

We weten het allemaal: schermen zuigen aandacht op. En voordat je het weet, zit je uren te scrollen terwijl buiten de zon ondergaat. In de zomer is er zóveel te beleven buiten het scherm – maar dan moet je er wel bewust voor kiezen.

Een tip: plan je schermtijd in, net zoals je je maaltijden plant. Zet je telefoon op vliegtuigstand tijdens een wandeling of etentje. Leg hem op een vaste plek als je thuis bent. Kies momenten waarop je offline gaat – en wees daarin mild voor jezelf, maar wel duidelijk.

Je zult merken: hoe minder je kijkt naar een scherm, hoe meer je kijkt naar het leven zelf. En dát is mindfulness in actie.

5. Mediteer dagelijks – al is het maar 3 minuten

Je hoeft geen ervaren yogi te zijn om te mediteren. Meditatie is niets anders dan oefenen in aandacht. En juist in de zomer kun je er een ontspannen moment van maken – zittend op het balkon, in het gras, of op de rand van je bed.

Begin klein. Zet een timer op 3 tot 5 minuten. Sluit je ogen. Voel je ademhaling. Voel je lichaam. Merk op welke gedachten er voorbijkomen – en keer steeds weer vriendelijk terug naar je adem.

Dat is alles. Maar het doet veel.

Tip: maak er een zomers ritueel van. Mediteer elke ochtend buiten met een kop thee. Of sluit je dag af met een paar minuten stilte in de tuin. Het hoeft niet perfect. Alleen maar echt.

Tot slot

De zomer is geen race die je hoeft te winnen. Het is een seizoen dat vraagt om voelen, ruiken, proeven, zijn. Laat deze vijf tips je uitnodigen om te vertragen, te verstillen en te genieten – precies zoals het nu is.

En onthoud: mindfulness is niet iets dat je moet ‘doen’ – het is iets dat je steeds een beetje meer mag toelaten. De zomer helpt je daarbij.

Wil je regelmatig inspiratie ontvangen van Slow & Zo?
Meld je dan aan voor onze maandelijkse inspiratiemail.